Снижение волнения и страха

 
Смотри также видео фрагменты на странице онлайн-курса «Ораторское Мастерство» – «Работа с волнением во время выступления».

Различные приемы и техники, которые помогают снизить волнение, добавить уверенности при общении и в выступлениях.

Пробуйте и выбирайте те, которые подойдут вам!
 

Одна начинающая комедийная актриса заявила однажды Саре Бернар, что она уже много раз выходила на сцену и совсем не испытывала волнения. На что Сара Бернар ответила: «не огорчайтесь, волнение придет с талантом».

 
Телесно-дыхательные техники

• Дыхание
• глубокий вдох-выдох низом живота
• дыхание по квадрату — вдох, задержка, выдох, задержка
• глубокий двойной или тройной вдох, потом двойной или тройной выдох
• полное йоговское дыхание
• Физическая активность
• приседания, отжимания
• напрячь мышцы, расслабить
• сходить в спортзал, на массаж перед важным выступлением
• позевать
• Заводящий жест
• рубануть рукой (шашкой)
• в прыжке — руки вверх!!!

 
Ментальные

• Заводящая фраза (аффирмация)
• «Yes!!! Wow!!! Я сделаю это!!!»
• «Я самая обaятельная и привлекательная!»
• «Родненькие вы мои»
• Управление фокусом внимания
• смотрим на тех, кто поддерживает
• а не на тех, кто не доволен
• Игры со значимостью
• повысить свою значимость
• Я — Президент
• Я — Король
• понизить значимость аудитории
• представить, что перед вами сидят зайчики
• или детишки…
• понизить значимость события
• если завалю, не уволят, и я с голода не умру
• подумаешь, скажут что-то плохое
• лучше оставаться с аудиторией на равных!

Комментарии

comments